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浙江快三

上班族一hua)忝刻於級宰諾dian)腦,長期對著電(dian)腦對我(wo)們的nan)劬ι撕κ嗆hen)大(da)的,會經常出現眼干澀不舒,甚至干燥、畏光(guang)、視物模糊等癥狀。長時間“聚(ju)精會神、目不轉楮”對眼楮的危害是極大(da)的。那麼你知(zhi)道上班族吃什麼ci)澄鋃匝劬 寐穡/p>

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有xing)迦戎寡xue)、清肝明目、利(li)尿(niao)消腫zi) π? 洳菟岷 拷jiao)低(di),所以yun)渲械母鋪任鎦室哺菀yi)被人體(ti)吸收。薺菜中含有豐富的胡(hu)蘿卜(bu)素,多吃薺菜能預(yu)防干眼病,也可以減輕眼楮干澀不適(shi)的nao) 礎Pxu)要注(zhu)意的是,由于薺菜性涼(liang),脾胃虛弱(ruo)者不易(yi)食用,尤(you)其是大(da)便不成形,經常便溏的人。

2、胡(hu)蘿卜(bu)

胡(hu)蘿卜(bu)中富含維生素A(也叫胡(hu)蘿卜(bu)素),視網膜(mo)中的感光(guang)物質的組成少不了維生素A。胡(hu)蘿卜(bu)富含胡(hu)蘿卜(bu)素,胡(hu)蘿卜(bu)素在人體(ti)內能轉化(hua)為維生素A。長時間看(kan)、玩手機等電(dian)子(zi)產品,會消耗大(da)量的維生素A。所以多吃胡(hu)蘿卜(bu),可有效補(bu)充維生素A,有利(li)于保護眼楮。

3、菠菜

要預(yu)防眼楮出現早衰,就(jiu)需(xu)要一種叫做葉黃素的物質。而這(zhe)種物質在菠菜上含量是比較(jiao)豐富的。有研究(jiu)證實,長期喜cai)巢?說娜巳海 劬λ?lao)狀況要比不吃菠菜的人好很(hen)多。另外,菠菜中還(huai)含有鈣鎂鉀(jia)元(yuan)素,可以增(zeng)強眼部周(zhou)圍肌(ji)肉的彈性,並且(qie)可以yun)鸕皆yu)防近視的作用。

4、西(xi)蘭(lan)花

西(xi)蘭(lan)花也cai)譴da)量葉黃素的含有者,所以它對于眼楮也有很(hen)好的保護作用。另外,西(xi)蘭(lan)花中還(huai)有能抗氧化(hua)的硒元(yuan)素,對于眼楮的晶狀體(ti)有保護作用。當(dang)我(wo)們的nan)劬Τ?諉mian)對電(dian)腦的時候(hou),很(hen)容易(yi)出現污漬,這(zhe)個時候(hou)就(jiu)需(xu)要硒元(yuan)素來個眼部做個清潔工作了。那麼吃西(xi)蘭(lan)花就(jiu)對了。

5、聖女果

聖女果是維生素倉庫(ku)。聖女果里(li)的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,聖女果中還(huai)含有豐富的維生素C和(he)維生素P,可以清除自由基,具有很(hen)強的抗氧化(hua)能力,從(cong)而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避(bi)免基因(yin)突變(bian)。同時,聖女果中的果膠成分能增(zeng)加(jia)皮膚(fu)的彈性,所以把它當(dang)成零食來吃,既(ji)能美容又能保護眼楮。

6、獼猴(hou)桃

獼猴(hou)桃能為人提供大(da)量的維生素C,被hui)ldquo;維C之王”。據分析(xi),每100克獼猴(hou)桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一hua)闥 叱黽ji)十倍(bei)。維生素C可減緩光(guang)線和(he)氧氣(qi)對眼楮的刺激,呵護眼楮,還(huai)能有效預(yu)防白內障。

二、護眼小妙(miao)招

1、飲食che)骼/strong>

多吃魚、核桃、豆制品、西(xi)紅(hong)柿(shi)、空心菜、新(xin)鮮shi) 思笆shi)shi)慷 鋦臥zang)等等富含維生素A的食物可以防le)購he)緩解角膜(mo)干燥及夜盲癥等,維生素C可以有效地拮抗細胞氧化(hua),維生素E的nao)饕 饔檬牆檔di)膽固(gu)醇,清除體(ti)內垃圾(ji),預(yu)防白內障,維生素B1可以加(jia)強神經細胞的營養(yang),緩解神經的mu)粽拋刺  磽猓 lv)茶可以有效地預(yu)防電(dian)腦輻(fu)射對人體(ti)的傷害,對預(yu)防干眼癥有xing)歡 淖饔謾/p>

2、注(zhu)意用眼衛(wei)生定時休息

避(bi)免眼楮疲勞的最好方(fang)法是適(shi)當(dang)休息,切忌長時間連續(xu)用眼,在電(dian)腦或屏幕前得時間不宜(yi)過長,每隔1小時就(jiu)要休息10~15分鐘,盡(jin)量遠眺讓眼楮放松,並注(zhu)意活動頸部和(he)肩部肌(ji)肉,同時要養(yang)成良好的睡眠習慣,保證充足(zu)的睡眠。

3、眨眨眼楮預(yu)防干眼病

當(dang)您全神貫注(zhu)地盯著電(dian)腦yun)聊皇保 Q鄣拇問shu)就(jiu)會相(xiang)對減少,因(yin)此,建議適(shi)當(dang)地刻意增(zeng)加(jia)眼楮的眨動次數(shu),是預(yu)防干眼癥的nao)匾 暈wo)保健措施。人的雙眼,特別是眼角膜(mo)部分,需(xu)經常依靠淚腺供給水分,通過眨眼,淚水變(bian)成一層“淚膜(mo)”覆蓋在眼角膜(mo)表面(mian),以保持眼楮的舒適(shi),同時需(xu)要注(zhu)意眼楮衛(wei)生,切勿用手揉眼楮。

4、慎用眼藥水

很(hen)多人踫到眼楮干澀時,都喜歡自己到藥店購買眼藥水(滴眼液)來ci) 笱劬Γ zhe)種做法宜(yi)慎重,因(yin)為多數(shu)眼藥水(滴眼液)都是用防腐劑來保質的,如果長期使(shi)用,會刺激眼楮,破壞淚膜(mo)的穩定性,不但不能緩解癥狀,反而會加(jia)重眼楮的不適(shi)感;當(dang)眼楮干澀時,可以用熱毛巾(jin)敷(fu)眼,每天1~2次,每kan)5分鐘左右,同時通過自我(wo)按摩眼部周(zhou)圍的nan)xue)位(wei)和(he)皮膚(fu)肌(ji)肉,增(zeng)加(jia)眼部血(xue)液循環,消除眼部充血(xue),使(shi)眼部循環暢通,可以排除積(ji)聚(ju)的代謝產物,達到jiao)燮@偷哪康摹/p>

5、電(dian)腦不hui)Ψ胖迷詿盎?畝悅mian)或背面(mian)

環境照明要柔和(he),避(bi)免用眼過于疲勞,屏幕上端略低(di)于眼水平(ping)jiao)0~20cm,以使(shi)眼部得肌(ji)肉放松,眼楮距離電(dian)腦yun)聊恢遼僖 3衷0cm以上,室內開(kai)有空調時,空調要適(shi)度(du),並注(zhu)意保持通風或使(shi)用空氣(qi)加(jia)濕器。

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責(ze)任編(bian)輯︰劉依楠
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